الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» ندوه دينيه بمركز شباب مدينة السنبلاوين عن الفرق بين التقويم الميلادى والهجرى
الجمعة أكتوبر 09, 2015 6:00 pm من طرف محمد مصطفى

» حفل تكريم اوائل الطلبه بمركز شباب التمد الحجر
الإثنين سبتمبر 14, 2015 8:21 pm من طرف محمد مصطفى

» تنفيذ مشروع كشفى وارشادى بمركز شباب كفر غنام ادارة شباب السنبلاوين قسم الطلائع
الأحد سبتمبر 06, 2015 11:05 pm من طرف محمد مصطفى

» دورى ثقافى بمركز شباب مديبة السنبلاوين
الجمعة سبتمبر 04, 2015 7:55 pm من طرف محمد مصطفى

» تنفيذ مشروع المسايقه الدينيه وحفظ القران الكريم ادارة شباب السنبلاوين
الأحد أغسطس 30, 2015 8:14 pm من طرف محمد مصطفى

» تنفيذ مشروع المسابقه الثقافيه والشعر والزجل والقصه القصيره ادارة شباب السنبلاوين
الأحد أغسطس 30, 2015 8:08 pm من طرف محمد مصطفى

» دورى ثقافى مركز شباب الجلايله ادارة شباب السنبلاوين
الأحد أغسطس 30, 2015 7:34 pm من طرف محمد مصطفى

» تكريم اوائل الطلبه بمركز شباب طنبول الكبرى ادارة شباب السنبلاوين
الأحد أغسطس 30, 2015 7:29 pm من طرف محمد مصطفى

» تكريم اوائل الطلبه مركز شباب نوب طريف ادارة شباب السنبلاوين
الأحد أغسطس 30, 2015 7:25 pm من طرف محمد مصطفى

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 33 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو eirflur فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 359 مساهمة في هذا المنتدى في 287 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 232 بتاريخ الجمعة يناير 09, 2015 8:03 pm
مراكز الشباب












مراكز الشباب 1




المتواجدون الآن ؟

المتواجدون الآن ؟






صندوق استقبال الرسائل الخاصة


شاطر | 
 

 ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الرياضى

avatar

عدد المساهمات : 52
تاريخ التسجيل : 17/11/2014
العمر : 43
الموقع : شبكة شباب السنبلاوين

مُساهمةموضوع: ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ   السبت ديسمبر 20, 2014 5:31 pm

ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ


ﺗﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺸﻐﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻭﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﻳﺒﺤﺜﻮﻥ ﻋﻦ ﺣﻠﻮﻝ ﺩﻭﻥ ﺟﺪﻭﻯ


ﻭﻳﻘﻮﻣﻮﻥ ﺑﺎﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺍﻷﻧﻈﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﺗﻔﻴﺪ ﻟﺬﻟﻚ ﻧﻘﺪﻡ ﻟﻜﻢ ﺑﻬﺾ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ


ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻟﻤﻮﺍﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﻤﺮﺟﻮﺓ :


ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻻﻭﻟﻰ : ﺍﻹﻧﺘﺒﺎﻩ ﺇﻟﻰ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ:


.1 ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻓﻬﻲ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺤﺮﻗﻬﺎ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺍﺭ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ


ﻣﻮﺍﺻﻔﺎﺕ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻣﻊ ﺇﻟﺘﺰﺍﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻛﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺣﺘﻰ ﺇﻥ ﻗﻤﺖ ﺑﺎﻟﺨﺮﻭﺝ ﻗﺒﻞ ﻣﻴﻌﺎﺩﻙ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻤﻞ


ﻣﺒﻜﺮًﺍ ﻗﻠﻴﻠًﺎ ﻭﺗﻤﺸﻲ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﻋﻤﻠﻚ


.2 ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﺣﺘﻰ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ .3


ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻓﻬﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ


ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ .4 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﻭﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ


ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ . ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺸﺮﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻳﻮﻣﻴًﺎ. ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻻ


ﺗﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﻌﻄﺶ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺍﺟﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﻤﻞ ﻣﻌﻚ ﺯﺟﺎﺟﺔ ﻣﻴﺎﻩ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻜﺎﻥ ﺗﺬﻫﺐ ﺇﻟﻴﻪ .


ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ: ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ :


.1 ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﻳﻊ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻟﻤﺪﺓ ﻣﻦ 20 ﺇﻟﻰ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﻟﻴﺲ ﺷﺮﻃًﺎ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻭﻗﺖ ﻣﺨﺼﺺ ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻪ


ﻭﺃﻧﺖ ﺫﺍﻫﺐ ﺇﻟﻰ ﻋﻤﻠﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻓﻬﻮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺘﺮﻫﻼﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ .2 ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ


ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺗﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻃﺒﻘًﺎ ﻟﻠﺼﻮﺭ


ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ: ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻟﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ:


.1 ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗُﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﺘﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻄﻴﻚ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ


ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻣﻊ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻄﻴﻬﺎ ﻟﻠﺠﺴﻢ


.2 ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ﻭﺍﻟﺒﻌﺪ ﻛﻞ ﺍﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﻷﻧﻬﺎ ﺻﻌﺒﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ


ﻭﺗﺘﺮﺍﻛﻢ ﻓﻲ ﻃﺒﻘﺎﺕ ﺳﻤﻴﻜﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺸﺤﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .3 ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻭﺟﺒﺎﺗﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ


ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻓﻬﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻭﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻓﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻛﻲ ﻳﺘﻢ ﻫﻀﻤﻬﺎ ﻣﻤﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﻫﻮ


ﺍﻟﻤﺒﺪﺃ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻪ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﻭﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ


ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﺔ : ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺘﺒﻌﻪ :


ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻮﺯﻥ ﻧﻔﺴﻚ ﻛﻞ ﺃﺳﺒﻮﻉ ﻣﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﺣﺘﻰ ﺗﻄﻤﺌﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻭﺃﻧﻚ ﺗﺘﻘﺪﻡ ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪ ﺣﺘﻰ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ


ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻮﻗﻌﻬﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻟﺘﻌﺪﻳﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻬﺎ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﻟﻮﺯﻧﻚ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ


ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺨﺎﻣﺴﺔ: ﺇﺑﻖَ ﻧﺸﻴﻄًﺎ :


ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻀﻢ ﺻﺪﻳﻖ ﻟﻚ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺇﻣﺎ ﺃﻥ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺪﻭﺭ ﺍﻟﻤﺸﺠﻊ ﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻤﻠﺔ ﻃﺮﻳﻘﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﺃﻭ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺜﻠﻚ ﻭﺗﺸﺠﻌﺎﻥ


ﺑﻌﻀﻜﻤﺎ ﺑﺎﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mamdoh.ahlamontada.net/
 
ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الموقع الرسمى لادارة الشباب والرياضة بالسنبلاوين :: منوعات رياضية وثقافية-
انتقل الى: