ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ

ﻛﻴﻒ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ

ﺗﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﺸﻐﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻭﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﻳﺒﺤﺜﻮﻥ ﻋﻦ ﺣﻠﻮﻝ ﺩﻭﻥ ﺟﺪﻭﻯ

ﻭﻳﻘﻮﻣﻮﻥ ﺑﺎﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﺍﻷﻧﻈﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﺗﻔﻴﺪ ﻟﺬﻟﻚ ﻧﻘﺪﻡ ﻟﻜﻢ ﺑﻬﺾ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ

ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺵ ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻟﻤﻮﺍﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﻤﺮﺟﻮﺓ :

ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻻﻭﻟﻰ : ﺍﻹﻧﺘﺒﺎﻩ ﺇﻟﻰ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ:

.1 ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﻓﻬﻲ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﻮﺣﻴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺤﺮﻗﻬﺎ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺍﺭ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ

ﻣﻮﺍﺻﻔﺎﺕ ﻭﺟﺒﺔ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻣﻊ ﺇﻟﺘﺰﺍﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻛﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺣﺘﻰ ﺇﻥ ﻗﻤﺖ ﺑﺎﻟﺨﺮﻭﺝ ﻗﺒﻞ ﻣﻴﻌﺎﺩﻙ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻤﻞ

ﻣﺒﻜﺮًﺍ ﻗﻠﻴﻠًﺎ ﻭﺗﻤﺸﻲ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﻋﻤﻠﻚ

.2 ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﺣﺘﻰ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﻮﺭﺗﻴﺰﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ .3

ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻓﻬﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﻮﻧﺎﺕ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ

ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ .4 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﻭﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻷﻳﺾ

ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭﺍﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ . ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺸﺮﺏ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ 8 ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻳﻮﻣﻴًﺎ. ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻻ

ﺗﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﻌﻄﺶ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺍﺟﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﻤﻞ ﻣﻌﻚ ﺯﺟﺎﺟﺔ ﻣﻴﺎﻩ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﻜﺎﻥ ﺗﺬﻫﺐ ﺇﻟﻴﻪ .

ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ: ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ :

.1 ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﻳﻊ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻟﻤﺪﺓ ﻣﻦ 20 ﺇﻟﻰ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﻟﻴﺲ ﺷﺮﻃًﺎ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻭﻗﺖ ﻣﺨﺼﺺ ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻪ

ﻭﺃﻧﺖ ﺫﺍﻫﺐ ﺇﻟﻰ ﻋﻤﻠﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻓﻬﻮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺘﺮﻫﻼﺕ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ .2 ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ

ﺑﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺗﺨﺴﻴﺲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻃﺒﻘًﺎ ﻟﻠﺼﻮﺭ

ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ: ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻟﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ:

.1 ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗُﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﺘﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻄﻴﻚ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ

ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻣﻊ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻄﻴﻬﺎ ﻟﻠﺠﺴﻢ

.2 ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﻭﻣﻴﺠﺎ 3 ﻭﺍﻟﺒﻌﺪ ﻛﻞ ﺍﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺸﺒﻌﺔ ﻷﻧﻬﺎ ﺻﻌﺒﺔ ﺍﻟﻬﻀﻢ

ﻭﺗﺘﺮﺍﻛﻢ ﻓﻲ ﻃﺒﻘﺎﺕ ﺳﻤﻴﻜﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺸﺤﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .3 ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻭﺟﺒﺎﺗﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ

ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻓﻬﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻭﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻓﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻛﻲ ﻳﺘﻢ ﻫﻀﻤﻬﺎ ﻣﻤﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻹﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﻫﻮ

ﺍﻟﻤﺒﺪﺃ ﺍﻷﺳﺎﺳﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻪ ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﻭﺍﻟﺮﺟﻴﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎﻡ

ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﺔ : ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺘﺒﻌﻪ :

ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻮﺯﻥ ﻧﻔﺴﻚ ﻛﻞ ﺃﺳﺒﻮﻉ ﻣﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﺣﺘﻰ ﺗﻄﻤﺌﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻭﺃﻧﻚ ﺗﺘﻘﺪﻡ ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﺼﺤﻲ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪ ﺣﺘﻰ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ

ﺗﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﺘﻲ ﻛﻨﺖ ﺗﺘﻮﻗﻌﻬﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻟﺘﻌﺪﻳﻼﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻨﺘﺞ ﻋﻨﻬﺎ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﻟﻮﺯﻧﻚ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ

ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺨﺎﻣﺴﺔ: ﺇﺑﻖَ ﻧﺸﻴﻄًﺎ :

ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﻀﻢ ﺻﺪﻳﻖ ﻟﻚ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺇﻣﺎ ﺃﻥ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺪﻭﺭ ﺍﻟﻤﺸﺠﻊ ﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻤﻠﺔ ﻃﺮﻳﻘﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﺃﻭ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺜﻠﻚ ﻭﺗﺸﺠﻌﺎﻥ

ﺑﻌﻀﻜﻤﺎ ﺑﺎﺗﺒﺎﻉ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ