الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» ندوه دينيه بمركز شباب مدينة السنبلاوين عن الفرق بين التقويم الميلادى والهجرى
الجمعة أكتوبر 09, 2015 6:00 pm من طرف محمد مصطفى

» حفل تكريم اوائل الطلبه بمركز شباب التمد الحجر
الإثنين سبتمبر 14, 2015 8:21 pm من طرف محمد مصطفى

» تنفيذ مشروع كشفى وارشادى بمركز شباب كفر غنام ادارة شباب السنبلاوين قسم الطلائع
الأحد سبتمبر 06, 2015 11:05 pm من طرف محمد مصطفى

» دورى ثقافى بمركز شباب مديبة السنبلاوين
الجمعة سبتمبر 04, 2015 7:55 pm من طرف محمد مصطفى

» تنفيذ مشروع المسايقه الدينيه وحفظ القران الكريم ادارة شباب السنبلاوين
الأحد أغسطس 30, 2015 8:14 pm من طرف محمد مصطفى

» تنفيذ مشروع المسابقه الثقافيه والشعر والزجل والقصه القصيره ادارة شباب السنبلاوين
الأحد أغسطس 30, 2015 8:08 pm من طرف محمد مصطفى

» دورى ثقافى مركز شباب الجلايله ادارة شباب السنبلاوين
الأحد أغسطس 30, 2015 7:34 pm من طرف محمد مصطفى

» تكريم اوائل الطلبه بمركز شباب طنبول الكبرى ادارة شباب السنبلاوين
الأحد أغسطس 30, 2015 7:29 pm من طرف محمد مصطفى

» تكريم اوائل الطلبه مركز شباب نوب طريف ادارة شباب السنبلاوين
الأحد أغسطس 30, 2015 7:25 pm من طرف محمد مصطفى

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 33 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو eirflur فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 359 مساهمة في هذا المنتدى في 287 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 232 بتاريخ الجمعة يناير 09, 2015 8:03 pm
مراكز الشباب












مراكز الشباب 1




المتواجدون الآن ؟

المتواجدون الآن ؟






صندوق استقبال الرسائل الخاصة


شاطر | 
 

 الجرى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الرياضى

avatar

عدد المساهمات : 52
تاريخ التسجيل : 17/11/2014
العمر : 44
الموقع : شبكة شباب السنبلاوين

مُساهمةموضوع: الجرى   الأحد ديسمبر 14, 2014 12:30 pm




في الأول تبدأ بإيقاع بطيء حتى تتمكن من أخذ النفس وهذا يتم على الأقل في 5 دقائق بينما مسافة الجري يجب أن تكون بين 450 m إلى 1 Km بينما السرعة المتوسطة تكون بين 7 و 12 Km/h. بعد مضي 5 دقائق تقف وتقيس دقات قلبك في 15 ثانية ستجد أنها تتراوح بين 28 إلى 39 دقة حسب الإنسان و الإيقاع.
وهذا يعني أنك قمت بمجهود لا بأس به
بعد أن تستعيد نَفَسَكْ عد لتحسب دقات القلب وستجد أنها قد انخفضت و تتراوح بين 12 إلى 25 دقة - بكل تأكيد في 15 ثانية - ( هذا الوقت و المسافة بالنسبة لمن ليس مُعتاد على الجري + سنرى المستويات التي تأتي بعد هذا المستوى)
بعد أن تكون جريت و قمت بكل ما هو مذكور ترفع إيقاع الجري قليلا لمدة 10 دقائق وتكون خطوات الجري متباعدة بما يقارب من خطوة لخطوة أخرى 35 إلى 58 Cm هذا أيضا يعتمد على طول الشخص و خطواته بالنسبة للمسافة فيُستحسن أن تكون 1.5 KM و بسرعة 13 KM/h وهذا صعب بكل تأكيد لكل من ليس له النفس العميق لكن هذا جيد بالنسبة للجسم. وبعد ستقف ثم تقيس دقات قلبك في 15 ثانية ، ستجد أنه ارتفع على قبل بمعدل يتراوح بين 26 إلى 42دقة.
و أيضا هذا جيد و متسحسن . بكل تأكيد بعد الإستراحة ستجد أنه انخفضت دقات القلب
المستوى القادم سيكون صعب وهو الجري لمدة 15 دقيقة بالإضافة إلى أن السرعة بكل تأكيد ستنخفض و ترتفع حسب التحمل لكن يفضل أن تكون السرعة الدنيا هي 10 Km/H بينما السرعة القصوى تصل إلى 17 Km/h و الجري لمسافة 3 km! وهذا أفضل بكثير من قبل. فدقات القلب ستكون قوية وتصل لـ 43 إلى 55 دقة بالـ15 ثانية
وهذا مجهود رائع و جيد ويحافظ على اللياقة
::.:: الإيجابيات الصحية ::.::
أنها تقوي عضلة القلب و التي هي مفيدة و جيد تقويتها وبدون نسيان تقوية القدمين من الأسفل إلى الأعلى و الصدر و قدرة التحمل و النفس العميق و عضلات اليدين أي تقريبا الجسم كامل يستفيد
::.:: السلبيات الصحية ::.::
هي بدل مجهود أكثر من الحد العادي بالنسبة لصحة الإنسان و قد يؤدي هذا إلى دقات قلبية سريعة جدا و قد تصل إلى السكوت القلبي أو الإغماء عليه
::.:: نصائح يجب القيام بها ::.::
لا تقوم بمجهود أكثر من المعهود عليه ، بل ذلك يتم تدريجيا حتى تصبح قادرا على القيام بأكثر من ذلك لأن كل ما تم ذكره فقط بمثابة بداية
::.:: يُستحسن ::.::
بعد الجري مدة من الوقت المشي 4/1 من السرعة أي بـين 3 و 5.5 Km/h
الجري باكرا بين الساعة السادسة إلى حوالي الساعة التاسعة ، و بالنسبة للحصول على نفس عميق ، يُفضل أكل الأرز كيفما كان نوع الأرز ، وبعد الجري يستحسن شرب الحليب ( كأس أو كأسين ).
وبالنسبة لمن قام بكل هذا ، فسيكون قادرا على المسافات الطويلة و قد يكون بإمكانه قطع مسافة 5 كيلو مترات بدون توقف و بنفس الإيقاع و أنصح بالسرعة المتوسطة أن تكون 15 Km/H فهي الأنسب
أما بالنسبة إلى المسافات القصيرة فأنصح بالجري 24 KM/H بمسافة 500 M أما الوقت فأنا ألح أن يكون بين 50 ثانية إلى 75 ثانية. و هذا بالنسبة لكل من يستطيع الجري بسرعة و إمتلاك النفس العميق[/
color]




- من جديد لا أدوات كبيرة و لا شيء من هذا القبيل ، فقط أرضية لممارسة التمرين مع هدوء من حولك للحفاظ
على التركيز و لا تنسى أن تقوم بتسخينات أولية تساعدك للبدأ ، بعدها تتكأ على جانبك الأيمن وتبقى ترفع رجلك نحو
الأعلى بشكل مستقيمي و حين قيامك بذلك يجب أن تكون يدك تحت رأسك من أجل رفعه إلى الأمام حتى لا يمس الأرضْ ،
هذه الحركة تحرك أعضاء كثيرة من جسمك و تجعلك قادراً على بناء جسم قويم ، و كذلك الإعتياد على مثل هذه الحركات
التي لابد منها في حياتنا اليومية و التي تبدوا سهلة المنال ، لهذا ما عليك سوى التجريب و العمل بسرعة ، معتمداً على
الوقتْ و المدة التي ستحققهاَ .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mamdoh.ahlamontada.net/
 
الجرى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الموقع الرسمى لادارة الشباب والرياضة بالسنبلاوين :: منوعات رياضية وثقافية-
انتقل الى: